詳細レビューその４(第5章から第9章及び特典)

ここでは、第５章(食事戦略)、第６章(サプリメントについて)、第７章(これだけは知っておけ)、第８章(ウェイトトレーニング初心者のための３か月プログラム)、第９章(鋼の肉体計画)の５つの章をレビューしています。

究極の筋トレ法≪筋トレ大百科≫
〜"完全図解"筋トレ専門書〜

 

【第5章】バルクアップのための食事戦略〜筋肉がつかざるを得ない栄養補給〜
ここからは多くの筋トレ大百科実践者が最も参考になったという食事戦略についてです。

トレーニングをしなければ筋肉が発達することはありませんが、
この食事を疎かにすれば同様に筋肉がつきません。
それくらい重要なものです。


継続的に肉体を進化させるために欠かすことができないのがこの食事です。
私も他の筋トレ大百科実践者同様、この章は最も参考になった章の一つであり、
最も読みたかった章の一つでもありました。


食事の重要性について理解していたつもりでしたが、理解が甘かった。
特に何をどのくらいとればいいのか、どうやって取ればいいのかが分かっていなかった。


【第5章】ではまず《三大栄養素》の説明から始まります。
《三大栄養素》とは炭水化物、たんぱく質、脂肪のことを言います。
それぞれの役割とカロリーが書かれています。


次に体の調子を整える重要な《微量栄養素》ビタミン＆ミネラルです。
ここでも同様に役割が書かれていますが、加えてどういう存在であるのかも書かれています。


そして、食事戦略１、食事戦略２と続きます。



【第6章】サプリメント〜全てをサポートする栄養補助食品〜
この章ではサプリメントについて説明しています。
サプリメントブームみたいなものがあり、サプリメントの存在が一般的になってきました。

トレーニーが理想の体を手に入れるために欠かすことができないと言っていい存在がこのサプリメントなのです。

一般的になったとはいえ、まだまだ誤解があるのも確かです。
ここでは、サプリメントとはどういうものか？？という視点で見ていき、トレーニーに必要と思われるサプリメントを紹介しています。



【第7章】これだけは知っておけ！ 〜初心者から中級者まで、知っておかなければ恥ずかしいこと〜
【第7章】もさまざまなことが説明されていますが、
私が一番重要と思った箇所を抜き出します。


それが「はじめてのジム選び」です。
ジムを選ぶ際にどこをチェックすればいいのかということを
yoshiさんの経験から提言しています。


必ずしもこれが正しいというわけではありませんが、ジムってどうやって選べばいいのか？と思っているならこのチェックポイントの提示はとても役立ちます。

それぞれトレーニングを続けているとマシンだけではトレーニングが物足りなくなります。
そこで重要なのがフリーウェイトがどれだけ充実しているかになります。


トレーニングを続けて進歩してきたのに、フリーウェイトが充実してないところを選んだらまた新たにジムを選び直さないといけなくなります。
だからこそ、ジム選びを間違えないようにチェックポイントを挙げてくれています。


【第8章】ウェイトトレーニング初心者のための3か月トレーニングプログラム
≪対象者≫
・ウェイトトレーニングをこれから始める人
・ちょうど始めた人
・簡単な自重トレーニングを卒業し、これからジムでウェイトトレーニングをしようとしている人
・もうはじめているが、効果があまり上がらずもう１度しっかりと基礎から始めたい人
となっています。

1ヶ月目、2ヶ月目、3ヶ月目とそれぞれトレーニングプログラムを組んでくれています。
ただし、あくまで一つの例として提示されているので柔軟にやることを勧めています。

内容は、それぞれの月の目的、トレーニングスケジュール、レップ数、セット数、
インターバル、トレーニング時間、注意点となっています。

１５年前に戻って私がウェイトトレーニングを やり直すとするなら・・・と
具体的な話に入る前にyoshiさんの昔話があります。
その経験から、知識の大切さを実感をもって仰っています。

私もこれには同意見です。
とりあえずやってみるという気持ちも大事ですが、筋トレは体に負担があります。

だから、とりあえずやってみるでは体に大きな負担を強いることになりかねません。
そこで大事なのが知識を仕入れることです。

ここでは初心者が初心者を最短で抜けるためのトレーニングメニューを提示してくれています。
ぜひ、ここの部分は大いに活用してもらいたいです。


【第9章】鋼の肉体計画〜中級者以上の究極のトレーニング〜
この章はかなりマニアックですね。
まずはホルモンについての説明から始まります。


筋肉を付けるために必要なホルモンと邪魔になってしまうホルモンの２種類について最低限必要な説明があります。


そして、筋肉を付けるために邪魔となるホルモン(筋肉をそぎ落としてしまうホルモン)をいかに抑えるか、いかに放出させないかということを説明しています。


知っている人にとってはすごく簡単なことですが、私自身知らなかったのですごく勉強になりました。


そして、より重要となる筋肉を付けるために必要なホルモンをより多く放出させるためのトレーニングとそのホルモンに関する知識の説明となっています。


ここまで説明できる人もほんとに少ないんじゃないでしょうか。
yoshiさんのマニアックぶりには驚かされます。

ここに書かれている知識とトレーニング方法はより肉体を進化させたい中級者以上を対象としているので、私自身まだ踏み込むことのできない領域ですが、早くこのステージに立てるようになりたい、このトレーニングを体験してみたいと思っています。


このトレーニング方法は、「スロトレ」という言葉をご存知の方なら分かるかもしれませんが、東京大学大学院で教べんを執られている石井教授が効果のほどを実証した加圧トレーニングの原理を応用して作り上げられたものと言っています。

石井教授本人も、80年代にボディービルダーとして全日本選手権で素晴らしい成績を収めたトップクラスのボディービルダーです。


科学的根拠と、yoshiさんの経験を融合させた「究極のトレーニング法」であると言えるかもしれません。


ここまで徹底してやれば、肉体がさらに進化することはこのステージにまだ足を踏み入れていない私でも直感的に理解できます。


【特典】筋トレスーパー初心者　自重ホームトレーニングプログラム　ど素人３ヶ月卒業コース
この章は【第8章】の初心者用のトレーニングはまだ難しいという超初心者向けのものです。

ここでは本当に基礎の基礎の実践的トレーニングスキルを身につけるためものですから、大きな肉体的な変化は期待できません。ですが、【特典】と【第8章】を続けてこなせば最短で初心者を抜け出し、中級者になることができます。

まったく筋トレをしたことがなく、ジムに通う時間がない人にとっては最高の入門書になります。

そして、今ここからがあなたの近い未来の理想の体に向けての具体的な行動レベルにおける出発点となるのです。